Бессонница и тревожность при засыпании.

Гештальт-подход рассматривает бессонницу не как проблему, от которой надо избавиться, а как сигнал: о чём мне пытается сказать моё тело? Иногда ночное бодрствование - это телесное осознавание, возможность услышать то, что мы обычно заглушаем. Хроническая тревога, гнев, стресс вызывают повышенную выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. В норме эти гормоны помогают нам справляться с опасностью, но когда их уровень постоянно повышен, тело находится в состоянии постоянной боевой готовности, и система "включи-выключи"(сон-бодрствование) даёт сбой.

Как отмечает психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс, "...невротические пациенты часто страдают от соматизации своих конфликтов. Тело говорит за них то, что они не могут или не хотят выразить словами". Бессонница может быть именно такой "соматизацией" - проявлением подавленной тревоги, которая не нашла другого выхода. ​В этом контексте бессонница может быть как причиной, так и следствием других заболеваний. Хронический недосып истощает нервную систему, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом. В то же время, такие состояния, как хроническая боль, апноэ во сне или гормональные нарушения, могут быть прямой причиной бессонницы.

Как работает гештальт-терапия при бессоннице. Главная идея - дать место чувствам, чтобы напряжение перестало застревать в теле. Через диалог клиент исследует, какие эмоции мешают расслабиться. Через работу с телесным осознаванием учится замечать, где именно "живет" тревога: в груди, животе, спине. Через завершение незакрытых гештальтов возвращает энергию, которая раньше уходила на сопротивление. Таким образом, вместо борьбы со сном появляется путь к внутреннему согласию. Простые, но необычные техники. "Ночная карта эмоций" Перед сном можно записывать три чувства, которые были самыми яркими за день. Даже если их сложно назвать - зафиксировать оттенки ("напряжённость", "сухость внутри", "щемление"). Это снижает риск, что ночью эмоции "обрушатся". Телесное осознавание. Не просто расслабляться, а спрашивать тело: где сейчас больше всего жизни? Где больше всего тяжести? Такая работа переключает фокус с навязчивых мыслей на реальное ощущение "я есть". Диалог с тревогой.
 Записать: "Если бы моя тревога могла говорить, что бы она сказала?" Часто именно этот приём помогает превратить ночного "монстра" в послание, с которым уже можно быть в контакте.